很多準媽媽都會擔心自己孕期發胖太多而影響母嬰健康，這可絕對不是一件小事呢！所以，咱們需要共同努力，幫助她們既能滿足寶寶成長的需求，又能保持好身材，對吧？那咱們就一起來看看孕媽怎麼吃只長胎不長肉？孕期怎麼保持好身材？
一、孕媽怎麼吃只長胎不長肉？
咱們得學會合理搭配各種不同種類的食物。
其實，食物並不只是為了填飽肚子那麼簡單哦，它裏面包含了許多我們自身和寶貝也都需要的營養元素啊。孕婦由於需要提供更多的能量和營養給到肚子裏的小傢伙，自然更需要注重飲食搭配啦。所以呢，咱們平時就得多吃吃蔬菜和水果呀。這些新鮮蔬菜瓜果當中含有豐富的維生素和纖維素，不僅可以為大家提供充足的養分，還可以讓人感覺“飽得快”哦，這樣就能少吃些高熱量的美食了。
其次，咱們還需要選擇那些低脂肪高蛋白的食物。比如魚肉、雞肉、牛肉之類的，它們既可以幫你補充必要的蛋白質，還不會讓你攝入過多的脂肪，真是一舉兩得呢！另外，適當吃點豆腐和黃豆也很不錯，它們可是優質蛋白質的良好來源哦。再者，孕婦必不能少了碳水化合物，不過攝入過量的話也可能會導致體重超標嘛。所以，咱們可以試試選擇低GI值（葡萄糖指數）的碳水化合物，像全麥麪包、糙米飯這類的，這樣血糖和體重都能得到有效控制啦。
不要忘記多喝水哦。別看咱們平時覺得水沒味道，可是它對我們的身體至關重要呀。喝水不僅能幫助排除體內的垃圾和毒素，還能提高身體免疫力，保護我們的身體遠離疾病。所以，咱們每個孕婦都要保證每天都喝夠足夠量的水，讓我們的身體始終保持濕潤哦！
二、孕期怎麼保持好身材？
運動也是非常必要的，適度的體育鍛煉好處多多，既能夠幫助我們加強體力，又能降低體內的脂肪含量，讓身體更健康。在這裏，我強烈推薦一些適合孕婦做的運動，比如遛彎兒啦、游泳啦、練個瑜伽什麼的，輕輕鬆鬆就能達到健身效果啦！但是，劇烈的運動和對抗性的運動咱們最好還是別碰哦，畢竟要為寶寶着想嘛！而且，在開始任何新的運動計劃之前，一定要去看醫生問問他的看法，這樣才能保證寶寶和自己的安全哦！
其次就是保持正確的站姿和坐姿了。肚子大了以後，咱們腰腿都容易疼，但是隻要擺正姿勢就可以很好地避免這種情況出現啦！挺直腰板，不要駝背，這樣不僅能夠緩解疲倦感，還能防止腰部壓力過大呀。特別提醒大家，無論是坐着還是站着，都不要連續維持相同的動作太久，適度變換一下體位其實很有幫助的！
説到控制體重，這裏真的得強調一下。每個孕媽的情況都不太一樣，不過大致上説，孕前期體重增加可能沒那麼明顯，而到了孕中後期，每週秤一下體重，看看體重長了多少，大概穩定在0.3到0.5公斤之間就算合適。